nie mogę się podciągnąć na drążku

A - wymachy sztangielka w rozkroku- ZGADZA SIE - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce [...]

ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?TAK i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by [...]

Mam jedno pytanie, bo zarządziłem z kolegą reformy w treningu brzucha :D, no i znalazłem kilka ćwiczeń które teraz robię w piątki, ale z jednym mam problem. Chodzi o ćwiczenie 4 z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Kolana mogę podciągnąć najwyżej do poziomu żeber, czy to źle? Powinienem się jakoś rozciągać żeby było lepiej, [...]

Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Ponsik - o drążku jakoś nie myślałem, ale mam w domu, co wychodzę albo wchodzę do pokoju, po prostu muszę się podciągnąć chociaż raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej [...]

ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą? i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by dolozyc [...]

OK więc taki plan może być ? 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości [...]

Aha już widzę On podał ten plan: 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]

[...] NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się podciągnąc te 2,3 razy bo łapy zmęczone. Jeśli chodzi o serie to 1 [...]

Nie mam problemu z negatywami (opuszczaniem się). Mam problem z samym podciąganiem. Negatywy (opuszczanie) ćwiczę dlatego, żeby wyeliminować ten problem z podciąganiem, ale mimo 1.5 miesiąca ćwiczeń opuszczania wciąż nie potrafię wyeliminować problemu z podciąganiem. Problem z podciąganiem (nie opuszczaniem) mam taki, że nie potrafię podciągnąć [...]

Przemyski , Co do storm'a i ST, storma miałem niedawno na cyklu i bez diety dużo nie pomógł z resztą nie mam ok 270zł na te dwa suple, chcąc brać takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę [...]

OOO dziękuje pięknie naprawde doceniam twoje poświecenie dla takiego użytkownika jak ja który nie może dać nawet sogna pełen profesjonalizm. Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim [...]

W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Drogie Ladies, podpowiedzcie mi jak mam ćwiczyć nadgarstki? Wydaje mi się, że nie mogę zrobić mostka i podciągnąć się na drążku właśnie przez tę słabość:'-(.

AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]